• 始めよう!チベット体操

始めよう!チベット体操

いつでも・どこでも・誰とでも・どんな格好でも気軽にできる。
それが「チベット体操」です。
そのくせ効果はバツグンです。

さっ、あなたも始めましょう!チベット体操。

チベット体操とは

チベット体操は

若返りを目的としています
(写真は2年前60歳の私です)

チベット体操は
5つのポーズしかありません

チベット体操は
ヒマラヤの山奥の寺院で
行われていたという体操です

THE ANCIENT SECRET OF THE
FOUNTAIN OF YOUTH

というの物語を日本語に翻訳した
『若さの泉・5つのチベット体操』

そこから
チベット体操として
一般的に知られるようになりました

第1の儀式

【手を水平に広げて 右に回ります】

<準備>
目は開けたまま 真っ直ぐに立ちます
目が回らないように

<ポーズ>
右方向に ゆっくり3回 回りましょう

第2の儀式

【仰向けに寝て 足を垂直にあげます】

<準備>
仰向けに寝て 手は指先を揃えて 体の脇 手のひらは下
口から息を吐きます

<ポーズ>
鼻から息を吸います お腹いっぱい吸ったら
顎を胸につけて 口から 息を吐きます 吐き切ります
鼻から息を吸いながら 足を持ち上げます お腹いっぱい吸ったら
口から息を吐きながら 足を元に戻します 吐き切ります
3回繰り返します

第3の儀式

【立ち膝で 上体を 後ろに反らせます】

<準備>
立ち膝で 足の指は立てます 手はお尻の下
口から息を吐きます

<ポーズ>
鼻から息を吸います お腹いっぱい吸ったら
顎を胸につけて 口から 息を吐きます 吐き切ります
鼻から息を吸いながら 上体を後ろに反らせます お腹いっぱい吸ったら
口から息を吐きながら 元に戻します 吐き切ります
3回繰り返します

第4の儀式

【お尻を持ち上げて 机のかたちを つくります】

<準備>
下半身は前に投げ出して 肩幅くらい広げます
手は指先を揃えて お尻の付近 肩の力は抜きます
口から息を吐きます

<ポーズ>
鼻から息を吸います お腹いっぱい吸ったら
顎を胸につけて 口から 息を吐きます 吐き切ります
鼻から息を吸いながら お尻を持ち上げて 机の形を作ります
息を止めます 1.2.3.4.5
口から息を吐きながら 元に戻します 吐き切ります
3回繰り返します

第5の儀式

【お尻を持ち上げて 逆V字を つくります】

<準備>
どんな体勢からでも結構です 手と足で体を支えて 体を反らします
顎は伸ばして かかとの流れは直して起きます
口から息を吐きます

<ポーズ>
鼻から息を吸いながら お尻を持ち上げていきます お腹いっぱい吸ったら
口から息を吐きながら 元に戻します 吐き切ります
3回繰り返します