始めよう！チベット体操
いつでも・どこでも・誰とでも・どんな格好でも気軽にできる。
それが「チベット体操」です。
そのくせ効果はバツグンです。
さっ、あなたも始めましょう！チベット体操。
チベット体操とは
チベット体操は
若返りを目的としています
(写真は3年前60歳の私です）
チベット体操は
5つのポーズしかありません
チベット体操は
ヒマラヤの山奥の寺院で
行われていたという体操です
THE ANCIENT SECRET OF THE
FOUNTAIN OF YOUTH
というの物語を日本語に翻訳した
『若さの泉・5つのチベット体操』
そこから
チベット体操として
一般的に知られるようになりました
第1の儀式
【手を水平に広げて 右に回ります】
＜準備＞
目は開けたまま 真っ直ぐに立ちます
目が回らないように
＜ポーズ＞
右方向に ゆっくり3回 回りましょう
第2の儀式
【仰向けに寝て 足を垂直にあげます】
＜準備＞
仰向けに寝て 手は指先を揃えて 体の脇 手のひらは下
口から息を吐きます
＜ポーズ＞
鼻から息を吸います お腹いっぱい吸ったら
顎を胸につけて 口から 息を吐きます 吐き切ります
鼻から息を吸いながら 足を持ち上げます お腹いっぱい吸ったら
口から息を吐きながら 足を元に戻します 吐き切ります
3回繰り返します
第3の儀式
【立ち膝で 上体を 後ろに反らせます】
＜準備＞
立ち膝で 足の指は立てます 手はお尻の下
口から息を吐きます
＜ポーズ＞
鼻から息を吸います お腹いっぱい吸ったら
顎を胸につけて 口から 息を吐きます 吐き切ります
鼻から息を吸いながら 上体を後ろに反らせます お腹いっぱい吸ったら
口から息を吐きながら 元に戻します 吐き切ります
3回繰り返します
第4の儀式
【お尻を持ち上げて 机のかたちを つくります】
＜準備＞
下半身は前に投げ出して 肩幅くらい広げます
手は指先を揃えて お尻の付近 肩の力は抜きます
口から息を吐きます
＜ポーズ＞
鼻から息を吸います お腹いっぱい吸ったら
顎を胸につけて 口から 息を吐きます 吐き切ります
鼻から息を吸いながら お尻を持ち上げて 机の形を作ります
息を止めます 1.2.3.4.5
口から息を吐きながら 元に戻します 吐き切ります
3回繰り返します
第5の儀式
【お尻を持ち上げて 逆V字を つくります】
＜準備＞
どんな体勢からでも結構です 手と足で体を支えて 体を反らします
顎は伸ばして かかとの流れは直して起きます
口から息を吐きます
＜ポーズ＞
鼻から息を吸いながら お尻を持ち上げていきます お腹いっぱい吸ったら
口から息を吐きながら 元に戻します 吐き切ります
3回繰り返します
